plan siła

[...] spalaczu raz o gainerze - ogarnij się chłopie. Pierwszy krok jaki ja zrobiłem to dieta. Na SFD masz info od cholery. Rozkmiń dietę dodaj ze 300 kcal na dzień dobry, rozpisz plan. Ćwiczysz intuicyjnie, czego raczej nawet pro nie robią. Jak masa stoi - leży lub trening lub oba. To ostatnie ma miejsce w Twoim przypadku. Hubert, który najwyraźniej [...]

Witam Panowie. Ćwiczyłem dwoma planami fbw po 8 tygodni każdym- sprawdzaliscie mi je tutaj w tym temacie, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami. Jestem bardzo zadowolony z efektów, przybralem kilka kg, obwody poszły w górę, siła wzrosła, złapałem też trochę tłuszczu ale oceniam, że dalej jednak mogę masować. Pytanie moje jest takie: jaki [...]

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] że dużo partii nie jest poruszanych tak jak trzeba. Postępy są, na początku max na klate 45... teraz już ponad 70 wezme(ale sądze że to też zasługa tego że zmieniłem troche plan) i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko tego czasu brak ;/ Okrajać planu do podstawowych ćwiczeń nie mam zamiaru dlatego pomyślałem o splicie. Wiadomo jak [...]

[...] ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i [...]

1. Napisz wiecej o sobie tzn: wiek, wage, starz, dieta(tak/nie), suple(co?), cel(sila/masa/rzezba), priorytet itd. 2. Rozpisz plan dokladniej tzn: np. Pon: nogi + barki nogi: 1 siadanie na deske od kibla ze sztanga na barkach 4s x 8p 2 Wysoki step na kibel 8s x 26p itd. Sory ale nie moglem sie powstrzymac

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Po prostu czuję iż robiłem za mało ćwiczeń na daną partię mięśniową. Aczkolwiek plan jest naprawde ok, mogę nim jeszcze ćwiczyć, siła podskoczyła troche do góry. Po prostu przy push/pull/legs przykładowo bardziej skupiałem się na danej partii i robiłem na nią więcej ćwiczeń.

Ale co to za twój plan ? Co on ma robić, na co on jest Redukcja - Masa - Siła bo jeśli to jest na rozwinięcie mięśni klatki to porażka na całej linii .

Tak chodzi glownie o masowke ale wiadomo ze chcialobysie tez lekkich pryzrostow sily.A skoro ze sila slabo pryzbywalo cos trzeba wpanie zmienic wyproboje ten plan ktory mi podal definicja

[...] W NOWYM MEZOCYKLU:białkowo-węglowodanową z naciskiem na białko PODAZ KALORII NA START:2700 kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:stosowałem jakiś czas temu kreatyne, ale teraz już nie może teraz coś pomoże :) Nie wiem czy będe zmieniał plan treningowy, chyba że mi cos doradzisz, z góry dzięki

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] 3 tyg bo znów złapałem oskrzela i nie dokonczyęłm teraz cwicze 2 tyg systemem ze kazda partia w inny dzień . Od tego od poniedziałku chce dodatkowo wznowic treningi boxu i plan tak jak wyżej myslałem . Nie chce cwiczyc nóg i przedramion . 4) nie nie nie trzymałem nigdy diety ani nie urzywałem odrzywek rzadnych pomórzcie mi jakołs diete ułożyc [...]

[...] masz odpowiedniego sprzętu ( musisz sie zaopatrzyć w sztange obciazenie i ławke do cwiczeń ) Po trzecie nie ma sensu na początku rozbić treningu stricte siłowego wystarczy plan na masę a wraz z nią pójdzie i siła Po czwarte nogi ćwicz tak jak górną częśc ciała bo bedziesz smiesznie wygladał (na tańcu raczej nie urosną ) Po piąte zacznij od [...]

A jeszcze jedno pytanie: czy jak będę trenował ten 10 tygodniowy plan (bd ćwiczył nim poniedziałek, środa, piątek) to moge w pozostałe dni stosować treningi na rzeźbę? Bo chciałbym mieć siłe i dobre wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg , martwy ciag 60-70kg wyciskanie 50-55kg

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]